Najzdraviji početak dana: 5 idealnih doručaka

Pri izboru zdravog doručka važno je ne upasti u česte zamke. Iako je đus savršen izbor za početak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni šećera. Zato je mnogo bolje popiti čašu vode i pojesti jednu pomorandžu ili kod kuće iscjediti sok od svježih pomorandži.Takođe, pecivo jeste veoma ukusno, ali pokušajte da mu odolite. Kolačići, kroasani i rolnice jesu primamljivi, ali bi ih trebalo izbegavati. Još jedan kamen o koji je lako spotaći se jesu žitarice.

One jesu najzdraviji doručak, ali skoro sve kupovne žitarice sadrže u sebi velike količine šećera, pa su više slatkiš nego zdrav doručak. Zato nutricionisti preporučuju da mešavine za musli sami spremamo, da žitarice zaslađujemo suvim voćem i medom i da biramo one integralne, piše Žena.

Kako biste bili sigurni da ne grešite u izboru idealnog doručka, predlažemo vam, uz pomoć nutricioniste Branke Mirković, pet idealnih jutarnjih obroka prilagođenih danu koji vas čeka.

Pobedite mrzovolju
Budite se dugo i bez energije ste.
Idealan doručak za vas je:
– 2 dl soka od pomorandže ili 150 g sezonskog voća
– u 2 dl jogurta umešajte 20 g suvog voća, 20 g jezgrovitog voća i 30 g integralnih žitarica

Pravo u akciju!
Budite se puni energije i odmah krećete u akciju, na posao, fakultet ili da vežbate, imate energiju, potrebna Vam je snaga.
Idealan doručak za vas je:
– 2 dl jogurta ili kiselog mleka
– 30 g integralnog hleba
– 2 jaja
– 30 g šunke

Za uravnotežene
Vodite računa o ishrani i hranite se uravnoteženo. Ne preterujete i vodite računa da zdravo živite.
Idealan doručak za vas je:
– 2 dl čaja sa limunom
– tost sa medom
– kuvano jaje

Bolja koncentracija
Volite noću da izlazite, pušite i znate poneku više da popijete. Potrebno je da brzo povratite energiju i koncentraciju
Idealan doručak za vas je:
– velika čaša limunade sa medom
– tost
– kajgana ili tunjevina
– 100 g povrća

Vitaminska bomba
Vikendom duže spavate i odmarate organizam od stresa. Treba Vam lagani doručak pun vitamina i minerala.
Idealan doručak za vas je:
– 3 dl ceđenog soka od voća i povrća, iscedite sezonsko voće i povrće, pijte polako gutljaj po gutljaj.

haber.ba